Hem / Verktyg / Hälsa / BMR-räknare
Beräkna din BMR (basalomsättning) och se hur många kalorier din kropp förbränner i vila. En bra grund för att räkna ut rätt kaloriintag för dina mål.
Beräknad BMR
1 780 kcal/dag
Grov uppskattning av dagligt energibehov*
*Beräkningarna är ungefärliga och baseras på Mifflin-St Jeor-formeln för BMR samt enkla aktivitetsfaktorer. Använd resultaten som en grov vägledning – inte som medicinsk rådgivning.
En BMR-räknare hjälper dig att räkna ut din basalomsättning, det vill säga hur många kalorier din kropp behöver per dygn i absolut vila. Den använder etablerade formler för att uppskatta din vilometabolism baserat på längd, vikt, ålder och kön. På så sätt får du en startpunkt när du vill beräkna ditt kaloribehov.
BMR står för Basal Metabolic Rate och beskriver kroppens energiförbrukning för att hålla igång grundläggande funktioner som andning, hjärtslag, hjärnaktivitet och cellreparation. När du använder en BMR-räknare får du en uppskattning av denna energiförbrukning innan fysisk aktivitet räknas in.
Resultatet från BMR-räknaren kan sedan multipliceras med en aktivitetsfaktor för att räkna ut ditt totala kaloribehov (TDEE). Det gör att du kan använda BMR både för att planera viktnedgång, viktuppgång och för att hålla vikten stabil.
Tänk dig en person som är 30 år, väger 80 kg och är 180 cm lång. Med en BMR-räknare kan basalomsättningen uppskattas till runt 1 800–1 900 kcal per dag. Det är ungefär så många kalorier kroppen förbrukar i vila, utan någon extra aktivitet.
Om samma person har en normal aktivitetsnivå i vardagen kan det totala kaloribehovet (TDEE) hamna runt 2 400–2 700 kcal per dag. Vill personen gå ner i vikt kan ett rimligt steg vara att lägga sig några hundra kilokalorier under sitt uppskattade TDEE, beroende på mål och tidsram.
En BMR-räknare gör det enklare att förstå var du befinner dig i utgångsläget. Istället för att gissa kan du utgå från en beräknad basalomsättning och justera kaloriintaget gradvis utifrån hur kroppen reagerar över tid.
En BMR-räknare bygger på generella formler och antaganden. Resultatet tar inte hänsyn till skillnader i kroppssammansättning, som hur mycket muskler du har, eller faktorer som hormoner, sömn, stress och eventuella sjukdomar. Två personer med samma längd, vikt och ålder kan därför ha olika verklig basalomsättning.
Därför ska BMR alltid ses som en uppskattning och ett startvärde, inte en exakt siffra. Det kan vara klokt att kombinera BMR-räkning med hur du faktiskt mår, hur vikten utvecklas och om du känner dig pigg eller trött i vardagen.
Använd BMR-räknaren som ett verktyg för att bättre förstå din kropp och ditt energibehov, men fatta beslut om kost och träning med sunt förnuft och gärna i dialog med vård eller rådgivare om du är osäker.
En BMR-räknare hjälper dig att beräkna din basalomsättning, alltså hur många kalorier din kropp behöver per dygn i fullständig vila. Genom att utgå från längd, vikt, ålder och kön kan BMR-räknaren uppskatta din vilometabolism, vilket är en viktig grund när du vill räkna ut rätt kaloriintag.
En BMR-räknare använder etablerade formler, som till exempel Mifflin–St Jeor, för att uppskatta din BMR baserat på längd, vikt, ålder och kön. Resultatet visar hur mycket energi kroppen förbrukar i vila. Du kan sedan lägga till din aktivitetsnivå för att räkna ut ditt totala kaloribehov per dag.
BMR är basalomsättningen – kalorierna du förbrukar i vila. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är ditt totala kaloribehov per dag när både BMR och din aktivitetsnivå räknas in. För att räkna ut TDEE används ofta BMR som grund, som sedan multipliceras med en aktivitetsfaktor.
När du har räknat ut din BMR och ditt totala kaloribehov kan du skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. En vanlig riktlinje är att minska det dagliga kaloriintaget med 300–500 kcal. BMR-räknaren ger dig en grundsiffra att utgå från, men kom ihåg att anpassa intaget efter hur du mår och utvecklas över tid.
En BMR-räknare ger en uppskattning baserad på genomsnittliga formler. Den tar inte hänsyn till alla individuella faktorer som muskelmassa, hormoner, sjukdomar eller genetik. Därför ska resultatet ses som en riktlinje, inte en exakt sanning. För avancerade behov kan professionell rådgivning vara ett bra komplement.
Vill du gå vidare från BMR och räkna på ditt totala kaloribehov kan du testa vår kaloriräknare (TDEE) för att se hur aktivitet påverkar energibehovet. Du kan också använda vår BMI-räknare för att få en enkel indikation på din vikt i förhållande till din längd, eller utforska fler verktyg för hälsa på Omvero.
Beräkningar är förenklade och vägledande – kontrollera alltid resultat och aktuella regler innan du fattar beslut.
