Vad är TDEE i en kaloriräknare?
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure och beskriver hur många kalorier du förbrukar under en hel dag. Värdet inkluderar både kroppens grundförbrukning i vila och all fysisk aktivitet.
Hem / Verktyg / Hälsa / Kaloriräknare (TDEE)
Kaloriräknare (TDEE)
Räkna ut ditt dagliga kaloribehov (TDEE) baserat på kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Resultatet ger en uppskattning av hur många kalorier du förbränner per dag.
Kaloriräknare – beräkning av TDEE
Fyll i dina uppgifter
Kalkylatorn uppskattar ditt dagliga kaloribehov (TDEE) utifrån kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Uppskattat kaloribehov
Basalomsättning (BMR)
–
Totalt dagligt kaloribehov (TDEE)
–
Beräkningen är en förenklad uppskattning baserad på den vanliga Mifflin–St Jeor-formeln och generella aktivitetsnivåer. Resultatet är inte medicinsk rådgivning.
Vid frågor om vikt, kost eller hälsa bör du kontakta vården eller en legitimerad dietist för en individuell bedömning.
Hur fungerar kaloriräknaren?
Kaloriräknaren uppskattar först din basalomsättning (BMR), det vill säga hur mycket energi kroppen förbrukar i vila. Därefter justeras värdet med en aktivitetsfaktor baserat på hur aktiv du är i vardagen. Resultatet kallas TDEE – ditt totala uppskattade kaloribehov per dag.
Tänk på att det här är en förenklad modell. Kroppen är mer komplex än en formel, och individuella faktorer som kroppssammansättning, genetik, sömn, stress och hälsa påverkar också energiförbrukningen.
Aktivitetsnivåer – riktlinjer
När du väljer aktivitetsnivå i kaloriräknaren är det bra att tänka på hur en genomsnittlig vecka ser ut. Tabellen nedan ger en ungefärlig bild – välj det alternativ som känns mest rätt för din vardag.
| Aktivitetsnivå | Beskrivning |
|---|---|
| Stillastående | Du sitter eller står stilla större delen av dagen och tränar sällan eller aldrig. |
| Lätt aktiv | Du tar promenader, rör dig i vardagen och tränar lätt ett par gånger per vecka. |
| Måttligt aktiv | Du har ett mer rörligt jobb eller tränar regelbundet, till exempel 3–5 pass per vecka. |
| Mycket aktiv | Du tränar hårt eller fysiskt tungt de flesta dagar i veckan eller har ett mycket fysiskt arbete. |
| Elitnivå / extremt aktiv | Du tränar på elitnivå, har dubbla pass vissa dagar eller arbetar mycket fysiskt under större delen av veckan. |
Exempel på kaloriberäkning
Tänk dig en person som är 30 år, väger 75 kg, är 180 cm lång och har en medelaktiv livsstil. Kaloriräknaren uppskattar först personens basalomsättning (BMR) och multiplicerar sedan med en aktivitetsfaktor.
Resultatet kan till exempel bli ett TDEE på runt 2 600 kcal per dag. Det innebär att personen ungefär behöver äta den mängden energi dagligen för att behålla sin nuvarande vikt, om aktivitetsnivån är densamma.
Siffrorna är bara ett exempel och kan skilja sig från ditt eget resultat.
Begränsningar med kaloriräkning
Även om en kaloriräknare kan vara ett bra verktyg för att förstå ungefär hur mycket energi kroppen använder, har metoden sina begränsningar. Formlerna tar sällan hänsyn till exempelvis muskelmassa, hormonella faktorer, sjukdomar eller hur du rör dig i detalj under dagen.
Se därför resultatet som en grov uppskattning, inte som en exakt siffra eller medicinsk rekommendation. Vid oro kring vikt, kost eller hälsa är det alltid bäst att vända sig till vården eller en legitimerad dietist för en individuell bedömning.
Vanliga frågor om kaloribehov
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) är den energi kroppen använder i vila – om du skulle ligga stilla hela dagen. TDEE är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor och visar ungefär hur mycket energi du använder under en normal dag med rörelse och träning inräknat.
Kan jag använda TDEE för att planera viktnedgång?
Ja, många använder sitt uppskattade TDEE som utgångspunkt. Vill du gå ned i vikt brukar man minska energiintaget något jämfört med sitt TDEE, medan man ökar energiintaget om man vill gå upp i vikt. Hur stort underskott eller överskott som är lämpligt beror på dina mål och din hälsa – ta gärna hjälp av vården eller en dietist vid osäkerhet.
Hur exakt är resultatet från en kaloriräknare?
Resultatet är alltid en uppskattning. Olika räknare kan ge lite olika värden beroende på formel och antaganden. Använd TDEE som en grov riktlinje och kombinera gärna med hur kroppen faktiskt reagerar över tid.
Relaterade verktyg på Omvero
Vill du få en enklare bild av din vikt i förhållande till din längd kan du även testa vår BMI-räknare. Den kan ge en grov indikation på om du ligger inom vanliga intervall för undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.
Beräkningar är förenklade och vägledande – kontrollera alltid resultat och aktuella regler innan du fattar beslut.